CAMINE CON NOSOTROS

CAMINAR ES UNA FORMA DE EJERCICIO QUE PUEDE AYUDARLE A MEJORAR SU SALUD.
"CAMINE CON NOSOTROS" ES UNA PROPUESTA DEL PROGRAMA SALUD DEL CLUB NATACIÓN JAÉN QUE LE INVITA A CAMINAR 30 MINUTOS DIARIOS, 5 DÍAS A LA SEMANA.
AQUÍ ENCONTRARÁ TODA LA INFORMACIÓN QUE NECESITA PARA PONERSE EN MARCHA.
¡BUENA SUERTE!
¡BUENA SALUD!

Los andaluces tenemos fama de ser alegres y saber disfrutar la vida, pero también todos deberían saber que somos trabajadores y que cumplimos con nuestras obligaciones.
La mayoría de nosotros también apreciamos la salud. Algunas veces las enfermedades llegan sin ninguna explicación, sin saber cómo, pero en muchas otras ocasiones son el resultado de nuestra propia conducta. Por ejemplo, se sabe que el tabaco produce enfermedades del corazón, cáncer y otros problemas de salud, sin embargo hay muchísimas personas que siguen fumando.

Las enfermedades que más nos afectan son:

• Las del corazón y circulación de la sangre.
• El cáncer.
• La diabetes.

El ataque al corazón y el derrame cerebral son muy frecuentes hoy día y causan muchas muertes en la comunidad.

LA MUJER Y LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN

El ataque de corazón empieza a ser una de las principales causas de muerte entre las mujeres mayores de 45 años. Aunque es cierto que este tipo de ataque es más frecuente en hombres, las mujeres tienen muchas más posibilidades de morir después de sufrirlo.
El ataque al corazón se produce cuando aparece algún problema en los pequeños conductos que llevan la sangre al corazón. La falta de sangre puede hacer que el corazón deje de funcionar de forma normal o que llegue a detenerse.
Los ataques y otras enfermedades que afectan al corazón y a la circulación de la sangre son terribles porque la mayoría de las veces llegan sin avisar, cuando uno menos se lo espera. Pero hoy día sabemos mucho más sobre este tipo de enfermedades y por qué se producen.
Por ejemplo, se sabe que la mayoría de las veces los ataques al corazón y los derrames cerebrales son la última consecuencia de un proceso largo que puede empezar en la infancia. La razón por la que a una persona se le para el corazón o tiene una hemorragia interna suele ser una obstrucción en las arterias por las que circula la sangre, algo que empieza poco a poco y que tarda años en aparecer.
Los científicos también han descubierto las razones por las que algunas personas tienen más problemas con estas enfermedades. Los factores hereditarios son muy importantes, si nuestros abuelos o padres padecieron del corazón tenemos más riesgo de padecer nosotros también. La edad es otro factor que hay que tener en cuenta. A más edad, más riesgo de desarrollar algún problema de este tipo. Estas son cosas que nosotros no podemos cambiar, no tenemos control sobre estos factores que nos ponen en mayor riesgo.
Pero se sabe también que nuestra propia conducta juega un papel muy importante en las enfermedades del corazón, con la ventaja de que esto sí es algo que nosotros mismos podemos controlar. La alimentación, el ejercicio y la actividad física, el tabaco, el peso... pueden favorecer o evitar el desarrollo de estas enfermedades, por eso es bueno informarse y saber qué hacer. Recuerde, es mejor prevenir que lamentar, y hay mucho que usted puede hacer para prevenir estas enfermedades.

CAMINAR PARA PREVENIR

El ejercicio y la actividad física tienen una relación muy estrecha con las enfermedades del corazón. Muchos estudios han demostrado que las personas que llevan una vida activa tienen menos ataques de corazón y menos problemas con la circulación de la sangre. No sólo eso, se ha comprobado que el ejercicio puede:

• Prevenir algunos tipos de cáncer.
• Prevenir y mejorar la diabetes.
• Prevenir que los huesos se debiliten y rompan.
• Reducir la tensión y el estrés.
• Ayudar a controla la depresión y la tristeza.
• Aumentar la energía y las ganas de vivir.
• Prevenir la obesidad y ayudar a mantener el peso.

Se ha descubierto también que para conseguir todos estos beneficios no hay que ser un atleta profesional, cualquier persona puede aumentar la cantidad de actividad física que realiza cada día y quizás prevenir algunas enfermedades.
Algunas personas tienen tiempo y energía para nadar durante horas o recorrer largas distancias en bicicleta, estas personas realizan ejercicio intenso y, posiblemente, obtienen muchos beneficios para su salud. Otras prefieren algo más tranquilo o no tienen demasiado tiempo para esas cosas y deciden hacer algo más simple, como caminar.
CAMINAR es una forma de actividad física que produce buenos beneficios para la salud. No sólo eso, es fácil y casi todas las personas pueden hacerlo. Muchas mujeres mayores de 50 años prefieren caminar a otro tipo de ejercicio porque:

• Se sienten más cómodas.
• Lo pueden hacer a la hora que más les interesa.
• No necesitan ningún equipo especial.
• No cuesta ningún dinero.
• Se puede hacer en compañía, con una amiga o un familiar.

Más de 40 millones de personas caminan cada día no sólo como entretenimiento, sino como una forma de ejercicio ya que caminar:

• Fortalece los músculos.
• Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.
• Despeja la mente.
• Quema energía.

PÓNGASE EN MARCHA

Caminar puede ser un modo de ponerse en forma y prevenir enfermedades. Muchas personas ya caminan diariamente para ir al trabajo, llevar los niños al colegio o hacer la compra, esta es una forma de ejercicio que les ayuda a mantenerse en mejor forma. Pero si se quiere conseguir algo más hay que seguir algunas reglas sencillas para aprovechar al máximo las ventajas de este tipo de actividad. La distancia y la velocidad, el tiempo y la frecuencia con la que se repite, todo ello son cosas que hay que tener en cuenta. Pero recuerde, empiece poco a poco y luego intente que el caminar sea parte de su vida diaria.
Caminar despacio o a una velocidad de unos 3 kilómetros por hora, puede ser beneficioso para las personas mayores de 70 años, para las que padecen algún problema de corazón o están recuperándose de alguna enfermedad. Para las personas sanas que no han llegado todavía a esas edades, los especialistas recomiendan un ritmo algo más vivo, de alrededor de 6 kilómetros a la hora. Las personas sanas pero inactivas -que pasan la mayor parte del día sentadas- pueden empezar caminando 1'5 kilómetros diarios y aumentar luego progresivamente la velocidad y la distancia.
El tiempo y las veces que se hace son cosas a tener también en cuenta a la hora de pensar en caminar como algo beneficioso para la salud. Se ha comprobado que caminando 30 minutos diarios ya se pueden conseguir buenos beneficios. Algunos estudios han descubierto que las personas que caminan unos 15 kilómetros a la semana pueden vivir más años y sentirse mejor.
Ahora se sabe también que esos 30 minutos se pueden acumular a lo largo del día, es decir, 10 minutos ahora, 10 luego y otros 10 más tarde.

Nuestro consejo para las personas sin problemas de salud de entre 50 y 60 años es que intenten caminar un mínimo de 3 kilómetros en media hora, 5 días a la semana.

Las personas mayores de 70 años pueden buscar la velocidad y la distancia a la que se encuentren más a gusto, pero sin sobrepasar los 6 kilómetros a la hora. Este es un ritmo tranquilo que la mayoría de las personas puede conseguir sin demasiado esfuerzo, pero recuerde que la clave del asunto es realizar esta actividad de forma continua durante todo el año y toda la vida y observar la respuesta de su cuerpo al esfuerzo. Recuerde: ¡SIN PRISA... PERO SIN PAUSA!

EL RITMO DEL CORAZÓN

Una manera de asegurarse que se está caminando al ritmo necesario para producir un beneficio sin ocasionar ningún perjuicio es midiendo el pulso, es decir, contando los latidos del corazón mientras camina. El pulso se puede medir de forma sencilla en dos lugares:

• En el cuello. Coloque suavemente las yemas de los dedos índice, corazón y anular en el cuello, a un lado de la garganta, e intente sentir el latido de la sangre que pasa por esa zona.
• En la muñeca. Coloque los dedos índice y corazón de la mano derecha en la parte externa de la muñeca izquierda, con la palma de la mano hacia arriba. Si es zurdo, hágalo al contrario. Sin apretar, intente sentir los latidos.

Una vez que se ha encontrado el pulso, cuente los latidos que siente en 15 segundos, para ello necesitará tener enfrente un reloj con segundero y quizás caminar algo más despacio mientras lo hace. Nuestra recomendación es que camine a une velocidad que le permita contar entre 18 y 30 latidos en esos 15 segundos, según su edad. Consulte la tabla siguiente para saber su número ideal y mídase el pulso una vez a mitad del recorrido, y otra vez inmediatamente después de terminar.