INFORMACIÓN: PRIMER PASO PARA LA SALUD

Últimamente el concepto de CALIDAD DE VIDA va imponiéndose como sinónimo de bienestar. No debemos conformarnos con la ausencia de enfermedad, debemos tener un estilo de vida que además nos haga sentir bien. Esto implica que debemos tratarnos bien, y para eso además de ciertos conocimientos imprescindibles, debe alcanzarse una mentalidad que ayude y facilite ese proceso. La información aquí juega un papel determinante.

El Programa Salud del C.N. Jaén, cree en este planteamiento y modestamente pretende cooperar con sus deportistas, socios y simpatizantes, y eventuales lectores, en llegar al convencimiento de que gran parte de nuestra calidad de vida está en nuestras propias manos, que de nosotros mismos depende en enorme medida que estemos sanos y contentos. Por eso sólo pretendemos INFORMAR, ACONSEJAR Y PREVENIR, y en esta ocasión creemos conveniente empezar con la tabla de la INFLUENCIA DEL ESTILO DE VIDA EN LA SALUD.

En ella se ilustra cómo un particular proceso puede ser el resultado de la conjunción de distintos elementos nocivos, y cómo cada factor de riesgo puede ser la causa de diferentes enfermedades. Como puede apreciarse, la mayoría son procesos crónicos con largos periodos de desarrollo en los que los hábitos marcan la diferencia y, por ello, la EDUCACIÓN es su mejor remedio.

Esta educación implica un determinado estilo de vida en el que el seno familiar, donde el niño aprende sus primeros hábitos y el joven adquiere una buena parte de su personalidad, es fundamental. Por eso los padres deben estar al tanto de los temas relacionados con la salud como un bien necesario para ellos y para sus hijos.

INFLUENCIA DEL ESTILO DE VIDA EN LA SALUD

X=Riesgo XX=Alto riesgo (Recogido de World Health, mayo-junio 1991).

PRESIÓN ARTERIAL

¿Qué es la tensión arterial?

Es la fuerza que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias. Todo el mundo tiene que tener alguna presión para que la sangre pueda llegar a los lugares más apartados del corazón. En una toma de tensión figuran dos cifras, la primera, o máxima, indica la presión contra las paredes arteriales en el momento en que un latido expulsa la sangre del corazón. La segunda cifra, o mínima, es la presión entre dos latidos.

¿Cuáles son las cifras normales?

La tensión arterial varía mucho. Puede aumentar durante periodos de excitación, nerviosismo o ejercicio, o puede disminuir durante el sueño. También es distinta de una persona a otra. Los jóvenes menores de 18 años suelen tener menos de 120 de máxima y 80 de mínima. Para los adultos, una tensión de 140/90 es considerada normal.

¿Qué es la hipertensión?

Cuando por causas que en la mayoría de los casos desconocemos, el drenaje de la sangre se dificulta, la presión en los vasos aumenta y se produce lo que conocemos como hipertensión arterial.

¿Cuáles son las consecuencias?

La consecuencia inmediata es que el corazón, al encontrar más resistencia, tiene que trabajar más duramente. Al cabo del tiempo, el músculo cardíaco terminará por cansarse y deteriorarse y dejará de funcionar adecuadamente. En los casos en que la hipertensión no es detectada y tratada, los vasos del cerebro, riñones y el resto del cuerpo se dañarán y se producirán procesos graves como uremia, trombosis, arteriosclerosis, ataque cardíaco, etc.

¿Qué se puede hacer?

Afortunadamente, la hipertensión es fácilmente detectable y tratable. Otra buena noticia es que hay muchas probabilidades de que el corazón vuelva a sus condiciones normales después de varios meses de adecuado tratamiento. Por lo tanto, ya que esta enfermedad no produce síntomas, lo mejor es tomarse la tensión varias veces al año y consultar con el médico si las cifras no son normales.

¿Cómo se puede prevenir?

• Evita el exceso de grasa en las comidas.
• Limita la cantidad de sal.
• Controla tu peso.
• Haz ejercicio regularmente.
• Evita la tensión y el estrés.
• No fumes.
• Modérate con el alcohol.
• Toma tu tensión regularmente

PÓNGASE EN MARCHA. UN CONSEJO DE TODO CORAZÓN.

Llevar una vida activa, una de las recomendaciones más repetidas por las autoridades sanitarias, no significa tener que correr una prueba de maratón cada mes.

Al contrario, estar en forma no es ni más ni menos que poder realizar nuestras actividades diarias sin fatiga y con eficiencia y tener la energía suficiente para disfrutar de nuestro tiempo libre de una forma activa.

Todo ello ayudará a que podamos sacarle más partido a la vida.

¿Está usted en buena forma?

• ¿Cómo llega usted al final de su jornada normal? ¿Está usted malhumorado y sin ganas de moverse ni hablar con nadie?
• ¿Qué imagen tiene usted de sí mismo? ¿Es realista pero positiva?
• ¿Tiene usted la capacidad y decisión de cuidar de su propio estado de salud? ¿Es capaz de realizar actividades que le ayuden a prevenir enfermedades y a mejorar su estado de salud y bienestar?
• ¿Tiene usted la energía para ocupar parte de su tiempo libre en actividades al aire libre? ¿Disfruta de la compañía de sus familiares y amigos?
• ¿Está usted interesado en emprender nuevas actividades y proyectos? ¿Quiere aprender algo nuevo cada día?
• ¿Busca usted algún momento de relajo y paz a lo largo de su jornada? ¿Piensa en la parte positiva de la vida?

TODO ESTO CONTRIBUYE A SU BIENESTAR, Y LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE AYUDARLE A CONSEGUIRLO.

PARA QUE SU CUERPO PUEDA DESARROLLAR AL MÁXIMO SUS CAPACIDADES Y MANTENERLAS DURANTE TODA SU VIDA, ES INDISPENSABLE QUE LO PONGA EN MOVIMIENTO. ESTO LE AYUDARÁ A DISFRUTAR DE LA VIDA SIN CANSARSE.

UNA VIDA FÍSICAMENTE ACTIVA LE AYUDARÁ A PONER A PUNTO SU FLEXIBILIDAD, A FORTALECER SU CORAZÓN Y A AUMENTAR SU FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR.

AL MISMO TIEMPO, ESTARÁ CONTRIBUYENDO A QUE PUEDA ALCANZAR UN ÓPTIMO ESTADO DE BIENESTAR.

NUTRICIÓN Y EJERCICIO

PRE-EJERCICIO / PRE-COMPETICIÓN

Lo que se coma inmediatamente antes de la sesión de entrenamiento o de la competición va a marcar la diferencia, física y psicológicamente. La clave son los carbohidratos y los líquidos.

Para las pruebas de más de 90 minutos es necesario incluir un régimen de carga de glucógeno consistente en un entrenamiento intenso durante 5-6 días con disminución progresiva de la intensidad y una dieta con 600-800 gr de carbohidratos diarios durante los 3 días previos a la competición.

De 2 a 6 horas antes del ejercicio, dependiendo de las preferencias individuales, se debe hacer una comida con entre 85 y 200 gr de carbohidratos, principalmente complejos, y baja en grasas y proteínas (en el peso total de un alimento entra más de un componente).

No es momento para experimentar, el atleta debe tomar lo que acostumbra evitando lo que cause molestias o pesadez.

Entre 5 y 10 minutos antes de la actividad es conveniente beber pequeñas cantidades de algún líquido con un 6-8% de carbohidratos (las bebidas comerciales están bien equilibradas) para mantener los niveles de glucosa.

DURANTE EL EJERCICIO / COMPETICIÓN

Cuando la actividad dure más de 1 hora, el consumo de 24 gr de carbohidratos cada 30 minutos ayudará a retrasar la fatiga.

Muchos atletas se encuentran mejor con aportes líquidos, pero también puede hacerse en forma sólida.

En cualquier caso, el atleta debe acostumbrarse a esta práctica durante el entrenamiento y saber que debe de hacerlo incluso si no tiene hambre o sed.

POST-EJERCICIO / POST-COMPETICIÓN

Lo importante es la reposición de los depósitos de carbohidratos perdidos durante la actividad. Recientes investigaciones demuestran que la carga muscular de glucógeno se realiza más eficientemente cuando se consumen 600 gr de carbohidratos dentro de las pocas horas siguientes al ejercicio.

El atleta debe empezar a tomar alimentos ricos en carbohidratos tan pronto como le sea posible al terminar la actividad física. Todo ello favorecerá la acción de las enzimas estimulantes del almacenamiento muscular de glucógeno.

LÍQUIDOS

500-600 cc de líquido dos horas antes del ejercicio y otro medio litro unos 15-20 minutos antes.

Frecuentes tragos durante la actividad en ambientes húmedos y calurosos.

Ejercicio de larga duración (más de 1 hora) y en condiciones extremas pueden requerir reemplazo de electrolitos como magnesio, sodio, potasio... Ciertas bebidas comerciales pueden ser útiles en estos casos.

Después del ejercicio hay que recuperar los fluidos perdidos por el sudor. Es conveniente pesar al atleta antes y después de la actividad y beber medio litro de líquido por cada medio kilo de peso perdido.

ÉCHALE UNA MANO A TU SALUD

Para cuidar tu salud no hay mejor tratamiento que la prevención. No es el médico el único que puede ayudarte. Toma tu propia responsabilidad. Infórmate sobre salud e intenta llevar una vida sana. Será un beneficio para ti y para los que te rodean.

ALIMENTACIÓN

Los organismos internacionales proponen las siguientes recomendaciones:

• Sigue una dieta variada.
• Mantén un peso adecuado.
• Elige una dieta baja en grasa y rica en vegetales, fruta, cereales y grano.
• Utiliza la sal y el azúcar moderadamente.
• Si bebes alcohol, hazlo con moderación.

EJERCICIO

El ejercicio va a aumentar tus capacidades y te va a permitir llevar una vida más activa. Realiza un ejercicio aeróbico durante al menos 20 minutos, entre 3 y 5 veces a la semana. Si no haces ejercicio regularmente, consulta al especialista y empieza ahora.

COLESTEROL

Todos los adultos de más de 18 años deben medirse la tasa de colesterol y tener en cuenta la siguiente tabla:

TABACO

El tabaco aumenta el riesgo de afección cardíaca, embolia y cáncer de pulmón, cérvix, páncreas, vejiga, boca y laringe. Después de un año sin fumar estos riesgos se reducen al 50%.

HIPERTENSIÓN

Toma tu tensión arterial al menos una vez al año y consulta con tu médico si tu presión mínima (diastólica) es mayor de 85 mm/Hg, o la máxima (sistólica) es mayor de 140 mm/Hg.

CÁNCER DE PIEL

Evita prolongadas exposiciones al sol entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde. Utiliza cremas protectoras del número 15 o más cuando estés en la playa o en la montaña, y viste ropa adecuada.