Ejercicio y salud: La estrategia cuenta
Por cortesia de "Primera Carta de Salud Española".

Las estadísticas sobre actividad física siguen sorprendiendo. Son muy pocos los españoles que consiguen llegar a ese mínimo recomendado de 30 minutos diarios de trabajo físico moderado, y muchos menos los que llegan a incorporar el ejercicio como parte de su rutina diaria. Pero los especialistas no abandonan y, comprobados los positivos beneficios de una vida activa, no paran de buscar estrategias para facilitar la transición de un estilo de vida sedentario a uno más activo.

Una de esas estrategias, muy popular en los últimos años, es la conocida como estados de cambio. La teoría, ideada y estudiada por Prochaska, un conocido psicólogo norteamericano, sostiene que para adoptar un nuevo hábito de conducta hay que pasar progresivamente por seis estados. El éxito del plan consiste enn ser capaz de moverse secuencialmente de uno a otro y en superar las normales etapas de retroceso. Aplicada a la actividad física, la teoría puede ayudar a muchos a ponerse en movimiento con el único requisito de saber en que estado se encuentra uno y como pasar al siguiente.

Primera etapa: PRECONSIDERACIÓN. Aquí no se tienen intenciones algunas de cambiar ni se piensa en empezar a mover el cuerpo durante los próximos seis meses. Las personas que están en este estado se sienten aquí seguras, sin riesgo al fracaso.

Si estás aquí pero reconoces que aumentar tu actividad física te puede ayudar a sentirte mejor y prevenir enfermedades, prueba lo siguiente: piensa y escribe todas las razones que se te ocurran a favor del ejercicio y todas las que a ti te parece que te impiden realizarlo. Compara las dos listas e intenta ver como superar las negativas.

Segunda etapa: CONSIDERACIÓN. En esta estado se empieza ya en empezar a mover el cuerpo, pero los que están aquí no terminan de decidirse ni pueden ver el día para empezar. Esta es una etapa peligrosa porque se puede estar aquí durante décadas esperando el momento mágico para empezar.... algo que nunca termina de llegar.

Para salir de aquí prueba lo siguiente: en lugar de esperar a que llegue el momento, búscalo tú. No sigas más esperando a que alguien te invite, a que cambie tu horario de trabajo, a que mejore el tiempo... Está en tus manos, aprovecha la oportunidad.

Tercera etapa: PREPARACIÓN. Aquí el asunto es definitivo, estás preparado para empezar en menos de un mes y lo sabes. Para seguir adelante, idea un plan: díselo a tus amigos y familiares, compra el equipo necesario, apúntate al gimnasio, etc.

Cuarta etapa: ACCIÓN. Ya estás en marcha. Has conseguido empezar e incorporar un tiempo de actividad en tu horario diario. Busca la forma de mantenerlo recompensándote por tu éxito y esfuerzo, buscando y recordando los beneficios que estás consiguiendo (como más energía, más confianza, mayor autoestima, mejor sueño, mas relajo, etc.).

Quinta etapa: MANTENIMIENTO. Para llegar aquí se necesitan al menos seis meses de ejercicio ininterrumpido, pero eso te puede ayudar a realizarlo ya durante toda tu vida. A pesar de ello hay que seguir buscando la forma de no volver atrás. Sigue utilizando las mismas estrategias que te ayudaron a llegar hasta aquí, cuida de que los estados emocionales no te impidan continuar, incorpora variedad, alterna distintas actividades, etc.

Sexta etapa: ADOPCIÓN DEFINITIVA. Sólo se llega aquí cuando el ejercicio se convierte en algo automático, como una parte más de tu vida. Algo que se realiza sin pensar ni planear, cuando se está en casa y de viaje, en invierno y en verano, solo y en compañía, cuando se está alegre y triste....

Reflexiona y decide en que estado te encuentras, busca la forma de pasar al siguiente y de llegar al punto final. Recuerda que las recaídas son normales y estás preparado para superarlas.