Planificación y fisiología
Francisco Soto Más. Licenciado en Medicina.

Muchos deportistas se preocupan cuando llegan las vacaciones, piensan que van a perder la forma. Esto puede suceder si no organizamos nuestro reposo, pero un periodo de descanso es imprescindible porque permite recuperar y evitar alteraciones biológicas resultantes de la sobrecarga de entrenamientos.

Los nadadores de los EE.UU. no descansan nunca más de 4 semanas seguidas, ya que se ha demostrado que con más tiempo se produciría la pérdida de las adaptaciones que se habían obtenido durante la temporada. Esto supondría que una gran parte de la temporada siguiente se invertiría en recuperarlas, no en mejorarlas.

También es cierto, y esto losabemos por experiencia, que ningún deportista puede estar más de tres u cuatro días sin hacer ningún tipo de actividad física, por eso es necesario organizar el reposo. Nadar tres dias a la semana, una vez al día, debe ser suficiente para manteber algunas adaptaciones al mismo nivel que en temporada. Otros, saturados de agua, quizá prefieren adoptar alguna forma de entrenamiento en tierra. La carrera contínua por el campo o en pista, el ciclismo, el tenis, etc., sirven para mantener determinadas funciones caridorespiratorias si se realiza un trabajo mínimo de 45 minutos y 3 días a la semana, si bien, las adaptaciones específicas musculares quizá puedan perderse en parte.

Ahora nos toca comenzar de nuevo, es la hora de planificar la nueva temporada. Este es un trabajo detallado porque la natación, con sus temporadas corta y larga, exige a los competidores el máximo de sus posibilidades en muchas ocasiones.

La planificación se hace teniendo en cuenta las metas lejanas y las cercanas. Por lo general, los deportistas de alta competición hacen una planificación por cuatro años -lo que dura un ciclo olímpico- y dentro de él, se fijan las metas anuales. En un Club normal, con gente de entre 7 y 18 años, las cosas han de plantearse de forma distinta. No se puede programar por separado cada una de las categorías ni cada una de las temporadas, eso no tiene sentido. El entrenador de los promesas ha de pensar, primero en lo que tiene en esos momentos -jóvenes a los que desarrollar todas y cada una de sus cualidades físicas- y, segundo, lo que tiene que dejar al entrenador encargado de los infantiles. Así sucesivamente podríamos seguir con cada categoría. Esto supone una planificación en común entre los entrenadores de las distintas etapas por las que pasa el nadador.

La forma organizativa del entrenamiento deportivo varía mucho. Cada deporte tiene sus formas y medios especiales de entrenamiento, sin embargo, existen algunas reglas pedagógicas y fisiológicas que deben de ser respetados siempre. Un esquema básico sería el siguiente:

1º Parte introductiva. En ella se anuncia el programa de ese día.
2º Parte preparatoria. Es el calentamiento, biológicamente asegura la preparación graduada del organismo para los esfuerzos que seguirán. El calentamiento tiene la meta de engranar el trabajo las grandes funciones, la cardiovascular y respiratoria sobre todo, y de cambiar las propiedades intrínsecas de los músculos y las articulaciones: aumenta la elasticidad muscular y de los ligamentos facilitando movimientos más amplios, mejora la estabilidad neuromuscular y perceptiva hasta llegar a u óptimo de máximo rendimiento.
3º Parte fundamental: Tiene bilológicamente la meta de solicitar intensamente todas las funciones del organismo mejorando así el grado de entrenamiento y, pedagógicamente, es la parte en donde se llevarán a cabo los objetivos propuestos (enseñanza, perfeccionamiento, preparación física, etc.).
4º Parte final: Fisiológicamente corresponde al decrecimiento del esfuerzo físico y pedagógicamente al balance de la sesión.

La preparación física completa comprende la preparación general y la especial. La general tiene la meta de desarrollar multilateralmente las aptitudes físicas y formar hábitos motricies que contribuyen a la asimilación de los hábitos de la rama deportiva respectiva, en tanto que la preparación física especial educa las cualidades físicas en forma específica según las necesidades de cada uno de los deportes. La preparación física es la base de la preparación técnica y ésta a su vez, es fundamento para la táctica.

Un problema de suma importancia para los deportistas y los entrenadores es la sucesión de lo ejercicios dentro de la parte fundamental. Si pensamos desarrollar en un entrenamiento todas las cualidades y ejercitar todos los elementos técnicos del respectivo deporte, la sucesión de los ejercicios sería:

• Formación de los nuevos hábitos técnicos (destreza).
• Desarrollo de la velocidad.
• Ejercitar la destreza.
• Desarrollo de la fuerza.
• Desarrollo de la resistencia.

La base fisiológica de lo dicho con anterioridad, consiste en el hecho de que después del calentamiento, el organismo tiene la excitabilidad neuromuscular óptima y la máxima receptibilidad para los ejercicios de enseñanza de los nuevos elementos. En estado de cansancio, estas cualidades fisiológicas disminuyen.

Así mismo, el desarrollo de la velocidad se entrena después de un buen calentamiento, en los primeros minutos de la parte fundamental, evitando hacerlo al final, cuando el organismo ya está cansado.

No se enseñarán nuevos elementos y no se entrenará la velocidad después del ejecicio de fuerza y resistencia, ya que los dos tipos de ejercicios entorpecen los movimientos por la disminución de la precisión y la coordinación de los mismos y también por el aumento del umbral de la excitabilidad neurouscular.

Aproximadamente en la primera mitad de la parte fundamental se colocan ejercicios (las repeticiones) para el perfeccionamiento de la técnica. Al principio se darán los ejercicios más sutiles, de más precisión y velocidad, y al final en los que predomina la fuerza, así como ejercicios en donde se necesita gran concentración psicológica.

El último lugar, en el tiempo, lo ocupará la educación de la fuerza y de la resistencia, que movilizará todos los recursos energéticos de los deportistas.

Sólo pretendo justificar fisiológicamente algunos conceptos esenciales, ya que son los entrenadores los que mejor saben planificar la temporada y las sesiones de entrenamiento. Nuestra misión es la de aconsejar y vigilar los efectos que ese entrenamiento está produciendo en el deportista, por eso es imprescindible mantener el triángulo que forman entrenador-médico-deportista a partes iguales y, entre los tres, programar y planificar la temporada. Las misiones están perfectamente definidas, intentemos hacer un trabajo en común que a todos beneficia.